シーフードサラダうどん

シーフードサラダうどん
シーフードサラダうどん

シーフードサラダうどん

調理時間

15分

カロリー

367kcal

塩分

2.2g

材料(4人分)

ゆでうどん 4玉
アスパラガス 1束
シーフードミックス 120g
レタス 2枚
玉ねぎ 1/2個
カゴメ基本のトマトソース295g 1缶
(A)
オリーブ油 大さじ2
大さじ1
小さじ1/2
こしょう 少々

※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W~600Wです。

作り方

1 アスパラは2cm長さに切る。
2 うどんはゆでてに冷水に取り、水気を切り塩・こしょう各少々をまぶしておく。
3 先ほどの(2)の湯で(1)をゆでて水に取り、続いてシーフードも入れ、さっとゆでて水に取り、水気をよく切る。
4 レタスはせん切り、玉ねぎはスライサーで薄切りにし、それぞれ水にさらして水気を切る。
5 トマトソースと(A)を混ぜ合わせる。先ほどの(2)、(3)、(4)を盛り合わせる。

エネルギー

367kcal

タンパク質

8.5g

脂質

8.5g

炭水化物

63.6g

食塩相当量

2.2g

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