オーロラソースでヘルシー卵サンド

オーロラソースでヘルシー卵サンド
オーロラソースでヘルシー卵サンド

オーロラソースでヘルシー卵サンド

調理時間

20分

カロリー

275kcal

塩分

1.8g

材料(3人分)

食パン(サンドウィッチ用) 6枚
バター 大さじ1
きゅうり 1/2本
ゆで卵 2個
カゴメトマトケチャップ 大さじ1・1/2
マヨネーズ 大さじ1・1/2
小さじ1/4
こしょう 少々

※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W~600Wです。

作り方

1 ゆで卵はフォークで細かくつぶしておく。きゅうりは斜め薄切りにする。
2 (1)に、ケチャップ、マヨネーズ、塩、こしょうを加え、混ぜる。
3 食パンに、バターを塗り、きゅうりと(2)をのせ、もう1枚をのせてはさむ。同様に3組作り、食べやすいように半分に切る。

ワンポイントアドバイス

*オーロラソース(ケチャップ:マヨネーズ=1:1)は、マヨネーズに比べて、エネルギーが40%少なく、ヘルシーです。

エネルギー

275kcal

タンパク質

11.6g

脂質

10.6g

炭水化物

36.6g

食塩相当量

1.8g