野菜一日これ一杯で作るプチお好み焼き

野菜一日これ一杯で作るプチお好み焼き
野菜一日これ一杯で作るプチお好み焼き

野菜一日これ一杯で作るプチお好み焼き

調理時間

20分

カロリー

377kcal

塩分

4.4g

材料(2~3人分)

お好み焼き粉 100g
1個
野菜一日これ一杯720ml 120ml
キャベツ 150g
ピザ用チーズ 40g
サラダ油 大さじ1
お好みの具材 適量
(ツナ・コーン・ハム・えび・南瓜など)
カゴメトマトケチャップ 大さじ3~4
カゴメ醸熟ソースとんかつ 大さじ3~4

※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W~600Wです。

作り方

1 キャベツは千切りにし、具材は一口大に切る。
2 お好み焼き粉に「野菜一日これ一杯」、卵を混ぜ合わせて生地を作り、キャベツ、ピザ用チーズの半量も加えて混ぜ合わせる。
3 ホットプレートにサラダ油を薄くひき、(2)を直径5~7㎝程度に丸くのばす。
4 3分焼いて返し、更に2~3分焼く。
5 トマトケチャップやソースを塗り、具材をのせて1~2分焼く。

エネルギー

377kcal

タンパク質

14.6g

脂質

13.7g

炭水化物

51.7g

食塩相当量

4.4g