無限ピーマン
材料(２人分)
| ピーマン | 6個 |
|---|---|
| ツナ缶 | 1缶(70ｇ) |
| 【Ａ】 | |
| めんつゆ（2倍濃縮） | 大さじ2 |
| ごま油 | 小さじ1 |
| おろしにんにく(チューブ入り) | 小さじ1 |
| 白ごま | 適宜 |
※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
（例：材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価）
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500Ｗ～600Ｗです。
作り方
| 1 | ピーマンはヘタと種を除き横に細切りにする。 |
|---|---|
| 2 | 耐熱皿に乾いたキッチンペーパーを敷き、ピーマンをのせ、濡らして軽く絞ったキッチンペーパーをかけ、電子レンジ(600Ｗ)で3分加熱する。 |
| 3 | ボウルに【Ａ】を混ぜ入れ、ツナの油を軽く切って加える。ピーマンを加えて和える。 |
| 4 | 器に盛り、ごまをふる。 |
エネルギー
159kcal
タンパク質
8.1g
脂質
11.4g
炭水化物
7.6g
食塩相当量
1.4g
