モロッコ風ミートボールのトマト煮 (北アフリカ )

  • モロッコ風ミートボールのトマト煮 (北アフリカ )
モロッコ風ミートボールのトマト煮 (北アフリカ )

北アフリカ定番料理ケフタのタジン。牛やラム挽肉にスパイスやたまねぎを加える肉団子は、ケフタ、クフタなど呼ばれ、よく食べられています。水が貴重なアフリカでは、タジン鍋を活用し蒸し煮で調理。北アフリカ~中東にかけて発祥のクスクスに掛けて食すのが定番。豆やズッキーニ、かぼちゃ、人参、かぶ、パプリカなど野菜が入ることもあります。

材料(1人)

  • 合びき肉75g
  • 【A】
  • カゴメ冷凍オニオンソテーD50(国産)8g
  • パセリ(乾)0.03g
  • 0.5g
  • こしょう0.03g
  • サラダ油1.5g
  • カゴメダイストマトソース50g
  • カゴメ冷凍4種豆のミックス15g
  • 【B】
  • クミン(パウダー)0.25g
  • パプリカ(粉)0.25g
  • チリパウダー0.13g
  • 0.25g
  • こしょう0.03g
  • 【C】
  • クスクス50g
  • 50g
  • 0.5g
  • バター2.5g
  • パセリ(乾)0.03g
  • ※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
    すべての値は1人分もしくは提示している単位での1単位あたりの値になります。
    (例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)
  • ※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
  • ※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W~600Wです。

作り方

  1. Aのミートボールの材料をこねる。 15g大(大さじ1杯)に成型する。
  2. 鍋に、サラダ油を加え、(1)を炒める。
  3. ダイストマトソース、4種豆のミックスを加え、蓋して煮る。Bのスパイスで調味する。(煮詰まるようなら、水で調整する。)
  4. クスクスは、耐熱ボウルに加え、同量程度の熱湯を加えて、蓋して蒸す。バター・塩・パセリを加えて混ぜる。
  5. 器に盛り付ける。
  6. *冷凍ミートボールを使用してもよい。
  7. *今回は、合いびき肉を使用したが、現地では、牛や羊肉が使用される。(モロッコの国教はイスラム教)
  8. *クスクス(スムール)は、油をオリーブ油からバターに変えるのが、モロッコ風。

栄養素

  • エネルギー461kcal
  • タンパク質21.9g
  • 脂質20.9g
  • 炭水化物45.9g
  • 食塩相当量1.6g