タンドールチキン
材料(４人分)
| 鶏むね肉 | 2枚 |
|---|---|
| 塩 | 少々 |
| こしょう | 少々 |
| 【漬け込みダレ】 | |
| プレーンヨーグルト | 1/2カップ |
| サラダ油 | 大さじ1 |
| レモン汁 | 大さじ2 |
| 塩 | 小さじ1/5 |
| しょうゆ | 大さじ1 |
| にんにく(すりおろし) | 1片分 |
| しょうが(すりおろし) | 1片分 |
| チリパウダー | 小さじ1/2 |
| カゴメトマトペースト(ミニパック18g） | 1本 |
※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
（例：材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価）
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500Ｗ～600Ｗです。
作り方
| 1 | 鶏肉に塩・こしょうし、よくもみ込む。 |
|---|---|
| 2 | その他の材料を合わせ混ぜ、(1)を漬け込み、1時間～1晩おく。 |
| 3 | マリネ液をこそげ取り、天板にピーマンとともに並べ、200℃で10～15分焼く。 |
ワンポイントアドバイス
＊いか、えび、白身魚などのシーフードや豚肉でも同様に作れます。
＊漬け込んだマリネ液は2回ぐらい使えます。
エネルギー
206kcal
タンパク質
25.7g
脂質
10.6g
炭水化物
4.3g
食塩相当量
1.1g
レシピに使われている商品
