ハロウィンオムライス弁当
材料(１人分)
| オムライス | |
|---|---|
| ご飯 | 75g |
| カゴメトマトケチャップ | 大さじ1 |
| ハム | 1枚 |
| スライスチーズ | 1/2枚 |
| 卵 | 1/2個 |
| サラダ油 | 適量 |
| ウインナーソーセージ | 1本 |
| ミニトマト | 1個 |
| かぼちゃ(ゆでたもの) | 10g |
| ブロッコリー(ゆでたもの) | 30g |
| レタス | 20g |
※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
（例：材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価）
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500Ｗ～600Ｗです。
作り方
| 1 | ハム・チーズは1㎝角に切る。 |
|---|---|
| 2 | ボウルに温かいご飯、(1)、ケチャップを入れ、混ぜ合わせる。 |
| 3 | 卵は溶きほぐして、小さめのフライパンで薄焼き卵を作る。 |
| 4 | 茶碗に薄焼き卵をひき(2)をのせて丸く包む。 |
| 5 | ウインナーは半分に切り、口と手の部分に切り込みを入れ、茹でる。かぼちゃは、星形に型抜きする。 |
| 6 | お弁当箱に、レタスを敷き、(4)のオムライス、ブロッコリー、ウインナー、ミニトマト、かぼちゃを盛り付ける。 |
| 7 | オムライスにトマトケチャップ（分量外）で目と口を書いて出来上がり。 |
ワンポイントアドバイス
＊忙しい朝でも簡単に作れるハロウィンオムライス弁当です。
エネルギー
343kcal
タンパク質
15.1g
脂質
15.4g
炭水化物
39.1g
食塩相当量
1.8g
レシピに使われている商品
