ハートのハンバーグオムライス
材料(１人分)
| チキンライス | |
|---|---|
| 鶏もも肉 | 50g |
| 玉ねぎ | 1/4個 |
| マッシュルーム | 2個 |
| ご飯 | 150g |
| カゴメトマトケチャップ | 大さじ2 |
| サラダ油 | 小さじ1 |
| 塩 | 少々 |
| こしょう | 少々 |
| 溶き卵 | 2個分 |
| 塩 | 少々 |
| こしょう | 少々 |
| 牛乳 | 大さじ２ |
| サラダ油 | 小さじ1 |
| カゴメトマトケチャップ | 大さじ2 |
| ハンバーグ(冷凍) | 60g |
| スライスチーズ | 1枚 |
| ｶｺﾞﾒ洗わないでそのまま使えるﾍﾞﾋﾞｰﾘｰﾌﾐｯｸｽ | 10g |
| ミニトマト | 2個 |
※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
（例：材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価）
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500Ｗ～600Ｗです。
作り方
| 1 | 鶏もも肉、玉ねぎは1cm角、マッシュルームは薄切りにする。 |
|---|---|
| 2 | フライパンにサラダ油を熱し、鶏もも肉、玉ねぎ、マッシュルームの順に炒め、火が通ったらトマトケチャップを加え炒め合わせる。 |
| 3 | 温かいご飯を加えて強火で炒め合わせ、塩、こしょうで味をととのえて皿に盛る。 |
| 4 | ボウルに溶き卵、塩、こしょう、牛乳を入れ、よく混ぜる。 |
| 5 | フライパンにサラダ油を熱し、(4)を入れスクランブルエッグを作り、(3)にのせる。 |
| 6 | トマトケチャップをかけ、温めたハンバーグ、ハート型にぬいたチーズをのせる。ベビーリーフミックス、ミニトマトを添える。 |
ワンポイントアドバイス
＊オムライスと相性の良いハンバーグとの組み合わせ。
＊スライスチーズをハート型にし、相手への気持ちを込めました。
＊バレンタインや母の日などにおすすめです。
エネルギー
877kcal
タンパク質
41.2g
脂質
40.8g
炭水化物
91.6g
食塩相当量
4.9g
