フタして10分！ かつおのたたきのトマトパッツァ
材料(２～３人分)
| かつおのたたき | 1柵 |
|---|---|
| ブロッコリー | 1/2株 |
| ミニトマト | 6個 |
| まいたけ | 1パック |
| カゴメ基本のトマトソース２９５ｇ | 1缶 |
| しょうゆ | 大さじ1/2 |
| 塩 | 少々 |
| 黒こしょう | 少々 |
| 【薬味】 | |
| こねぎ(小口切り) | 適量 |
| みょうが | 2個 |
※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
（例：材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価）
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500Ｗ～600Ｗです。
作り方
| 1 | ブロッコリーは小房に分け、ミニトマトはヘタを取る。まいたけは割いておく。 |
|---|---|
| 2 | フライパンに基本のトマトソースとしょうゆを入れる。かつおのたたき以外の材料を並べる。 |
| 3 | 沸騰したら、フタをして中火で10分蒸し煮にする。 |
| 4 | かつおのたたきを並べ、さらに1分程蒸し煮にする。塩・黒こしょうをちらす。こねぎと、千切りにしたみょうがものせる。 |
エネルギー
223kcal
タンパク質
31.8g
脂質
3.3g
炭水化物
17.7g
食塩相当量
2.4g
