レンジで簡単！爆弾ロールキャベツ
材料(４人分)
| キャベツ | 半玉 |
|---|---|
| 豚ひき肉 | 150g |
| 塩 | 少々 |
| 白こしょう | 少々 |
| 卵 | 1個 |
| カゴメトマトケチャップ | 大さじ1強 |
| カゴメ基本のトマトソース２９５ｇ | 2缶 |
※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
（例：材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価）
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500Ｗ～600Ｗです。
作り方
| 1 | キャベツは芯をとり、中の部分をくり抜く。葉にラップをして、レンジに500w4分30秒ほど加熱する。 |
|---|---|
| 2 | くり抜いたキャベツをみじん切りにする。 |
| 3 | みじん切りにしたキャベツとひき肉・塩コショウ卵、トマトケチャップを加えて、よく混ぜる。 |
| 4 | 耐熱ボウルにキャベツを入れ、くりぬき部分に(3)のたねを詰める。 |
| 5 | 基本のトマトソースをかけ、ふんわりラップをする。レンジで500w・20分ほど加熱する。※12分以降は、様子を見ながら加熱ください。※加熱時間は目安です。火の通り具合を見てご調整ください。 |
| 6 | 大き目のお皿に盛り付けて、ソースをかける。※加熱中に食品の水分が蒸気となって膨らむため、ラップはふんわりとたるみを持たせてかけてください。※レンジから取り出す際、ラップを外す際は大変熱いので、やけどしないよう十分ご注意ください。 |
ワンポイントアドバイス
＊切り分けて、お好みで粉チーズなどをかけてお召し上がりください。
エネルギー
213kcal
タンパク質
12.2g
脂質
10.9g
炭水化物
20.1g
食塩相当量
1.3g
