たらのトマトチーズ煮トマトパッツァ
材料(２～３人分)
| カゴメｻｰﾓﾝのﾄﾏﾄﾁｰｽﾞ煮ﾄﾏﾄﾊﾟｯﾂｧ用ｿｰｽ | 1袋 |
|---|---|
| 生たら | 2～3切 |
| ブロッコリー | 6～8房（約100g） |
| ピザ用チーズ | 40g |
※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
（例：材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価）
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500Ｗ～600Ｗです。
作り方
| 1 | フライパンにｻｰﾓﾝのﾄﾏﾄﾁｰｽﾞ煮用ｿｰｽを入れ、その上に魚の切り身を置き、周りにブロッコリーを並べる。フライパンを中火にかける。 |
|---|---|
| 2 | ふつふつとソースが沸騰してきたらフタをして、8分間弱火で煮込む。一度フタを開けチーズを入れ再びフタをして2分間弱火で煮込む。（弱火 約10分）魚に火が通ったらできあがり。※お好みで、きのこや、ミニトマト等野菜をプラスするのもおすすめ！ |
ワンポイントアドバイス
＊たらに、トマトチーズのソースをからめて、ふっくら濃厚な味わい！パンをディップして、ワインに合わせて食べるのもおすすめです。
＊そのほか、カジキまぐろなど、お好みのお魚でお試しください。
エネルギー
120kcal
タンパク質
7.6g
脂質
6.2g
炭水化物
10.4g
食塩相当量
1.4g
