【下味冷凍】鯖のトマみそ焼き（野菜も冷凍）
材料(４人分)
| 【下味冷凍】 | |
|---|---|
| さば（切り身） | 4切れ |
| カゴメトマトケチャップ | 大さじ4 |
| みそ | 大さじ4 |
| 玉ねぎ | 1/2個 |
| ピーマン | 1個 |
※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
（例：材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価）
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500Ｗ～600Ｗです。
作り方
| 1 | 【下味冷凍】は冷蔵庫で解凍する。 |
|---|---|
| 2 | ホイルを大きめに広げ、さば・野菜・みそだれの順にならべ、密封するように包む。 |
| 3 | オーブントースターで約15分ほど焼く。 |
ワンポイントアドバイス
＊他の魚や野菜でもお試しいただけます。
＊焼き上がり後、蒸気でやけどしないよう開封する際は注意してください。
＊魚焼きグリルでも調理することができます。
エネルギー
275kcal
タンパク質
23.4g
脂質
18g
炭水化物
11.6g
食塩相当量
3.1g
