グリル夏野菜のキーマカレー
材料(３人分)
| 合いびき肉 | 200g |
|---|---|
| 塩 | 少々 |
| こしょう | 少々 |
| 玉ねぎ | 1/2個 |
| カゴメ ラウンドレッド（ﾄﾏﾄ） | 2個 |
| サラダ油 | 大さじ1 |
| カゴメ基本のトマトソース２９５ｇ | 1缶 |
| カゴメトマトケチャップ | 大さじ1 |
| カレールウ | 3皿分 |
| 水 | 1/4カップ |
| ご飯 | 3皿分 |
| 【グリル夏野菜】 | |
| なす | 2本 |
| ズッキーニ | 1/2本 |
| 黄パプリカ | 1/2個 |
| 赤パプリカ | 1/2個 |
| サラダ油 | 大さじ2 |
※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
（例：材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価）
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500Ｗ～600Ｗです。
作り方
| 1 | 玉ねぎ・トマトは1cm角に切る。合いびき肉は塩・こしょうをふる |
|---|---|
| 2 | フライパンにサラダ油を熱し、合いびき肉を炒める。肉の色が変わったら玉ねぎを加えてさらに炒める。 |
| 3 | 玉ねぎが透き通ってきたら基本のトマトソース、水、トマトケチャップを加えて5分ほど煮る。 |
| 4 | カレールウを加えて煮溶かし、トマトを加えてさらに3分程煮る。 |
| 5 | 【グリル夏野菜】 なすは縦6等分、ズッキーニは輪切り、黄・赤パプリカは、くし切りにする。 |
| 6 | フライパンにサラダ油を熱し、(5)の野菜を焼く。 |
| 7 | お皿にご飯と(4)、(6)を盛り付け、完成。 |
エネルギー
715kcal
タンパク質
20.3g
脂質
34.3g
炭水化物
85.3g
食塩相当量
3g
