レンジで簡単！サラダチキンのトマトカレーそうめん
材料(４人分)
| そうめん(乾麺) | 4束 |
|---|---|
| サラダチキン（プレーン） | 150g |
| ホールコーン(缶詰) | 40g |
| オクラ | ４本 |
| ◆トマトカレーつゆ | |
| カゴメ基本のトマトソース２９５ｇ | 1缶 |
| めんつゆ(ストレート) | 160g |
| カレー粉 | 大さじ1～ |
| おろししょうが(チューブ入り) | 小さじ2 |
※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
（例：材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価）
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500Ｗ～600Ｗです。
作り方
| 1 | オクラは塩（分量外：適量）をふり、まな板の上で転がす。水で洗って水気を切り、ガクを除いて1cm幅に切る。 |
|---|---|
| 2 | 耐熱容器にトマトカレーつゆを入れて、混ぜ、そこに①、サラダチキン、コーンを入れる。 |
| 3 | 電子レンジで加熱する（600W、2分）。 |
| 4 | そうめんを茹でて、ザルに上げたら流水で冷やし、水をよく切り、③のつゆにつけて食べる。 |
ワンポイントアドバイス
＊冷たいまま食べるときは、①の工程後、オクラのみ電子レンジで加熱してください。
（耐熱容器でふんわりラップをし、600W1分30秒）
エネルギー
270kcal
タンパク質
16g
脂質
2.8g
炭水化物
49.4g
食塩相当量
2.3g
レシピに使われている商品
